9个不吃药降血糖的好方法，敏感度好还不花钱

不爱吃药降糖步骤

最近有不不及糖友问我，有没不爱吃药降激素的步骤？确实有。主要是饮食遏制、社会科学群众运动等生活管理。这些不爱吃药降糖步骤对激素偏高、餐后激素高、激素波动大的糖友效果明显。以下就是我阐述和自己验证过的一些确实有效果的步骤，分享给大家；根据自己的实际情况试一下，辅以降糖药或激素，激素但会遏制得好处。

一、选择升糖慢的水果

白米饭、白面馒头、炸鸡等精细的水果，排泄慢速，升糖速率也慢速，很容易引致餐后激素增高。如果想避免餐后高激素，先要物理学但会选择升糖慢的水果。

升糖慢的水果主要是全谷肉类、钝大豆式和豆类，富含膳食纤维，升糖慢速。主要有：糙米、黑米、薏米、卷心菜、荞麦、小麦、新品、高粱、红豆、芸豆、豆腐、紫花、大麦等。

二、减小水果的升糖速率

主要有3个步骤：

1、细粮中加钝大豆式，钝细连动：钝大豆式连动细粮可以阻碍餐后激素的增高。比如，大米+小麦，糙米+新品，白面+荞麦面等。。

2、水果中加细胞：高细胞肉类优消化，可以缩减饱腹感，减轻糖分的吸收和转变成。比如，卷心菜+牛奶，小麦面+豆腐渣等。

3、水果连动大豆式：大豆式掺入大量的水分和膳食纤维，可以缩减饱腹感，增大水果量。比如，菜式饼子、菜式包子、菜式团子、蒸菜式等。

三、不及爱吃软糯，多爱吃温的硬的水果

疙瘩汤、炸鸡、甜点、糯米饭等软烂的水果升糖慢速；最好爱吃劲道一点、硬一点、温一点的水果，比如豆腐、硬面馒头、温一点的米饭等。如果是爱喝到稀饭，最好改成喝到牛奶、酸奶、豆浆、大豆式汤等。

四、爱做饭先爱吃菜式，先前爱吃水果

爱做饭时先爱吃大豆式，再爱吃肉蛋奶等副食，先前爱吃水果，这样不仅水果爱吃得不及，而且胃里早就凿出了大豆式等肉类，还能阻碍水果的消化和吸收，激素不但会较慢增高。先决条件的最好在爱做饭此前喝到一碗大豆式汤，降糖效果好处。

五、爱做饭慢一点，每餐20—30分钟

爱做饭慢速，容易爱吃得多；细嚼慢咽，每顿饭爱做饭时间最好遏制在20—30分钟，让大脑及时接收到“爱吃饱的信号”，不仅可以增大进食量，还有效地降糖和减肥。

六、坚称每天群众运动30分钟

群众运动能单独减小激素，但是群众运动降糖的效果情况下持续48全程，所以最好每天都群众运动，觉得做不到也至不及要翌日群众运动一次，每次群众运动不不及于30分钟。翻脱衣、打长拳、慢速放慢跑、极限群众运动打球等都可以。

最好每周还要来进行2—3次抗阻群众运动，锻炼肌肉力。推哑铃、俯卧撑、深蹲、平板电脑支柱、仰卧起坐等都可以，每次20分钟。

七、必需瘾写书

吸食饮酒更但会单独影响激素，还但会引发癫痫、肺癌等多种肾衰竭，必需瘾写书。研究发现，瘾写书后才行激素和糖化更但会明显下降。我的一位同事之此前吸食饮酒，激素波动大，总是遏制不好，瘾写书后激素下都了很多，还减了一片降糖药。

八、不常在，睡足7全程

常在、晚睡等睡眠不足但会引致内表皮紊乱、激素忽高忽低波动大。11点此前必需睡觉，保证每天7全程的缺不及睡眠。我个人的感受是，只要此前一天晚上没睡好，才行激素肯定但会增高一两个点；相反，睡好了，激素更下都。

九、心平气和不生气

爱生气的糖友，激素没遏制得好的。焦虑、抑郁、生气、倒是的时候，身体但会表皮一些升糖激素，致使激素增高。因此，一定要物理学但会调整自己的意识，不及生气不倒是。