我不喝牛奶！如何补钙？

正因如此快餐这群人、奶牛过敏的这群人不用喝牛奶，补钙质就成了新问题，今天就分享一下不喝牛奶的人如何补钙质！

1.豆腐煨海带。北豆腐100g，海带50g，炖煮，每份含钙质128mg。

2．麻香菠菜。菠菜150g，麻酱10g，焯水凉拌，每份含钙质216mg。

3．豆制品拌洁ト杂色。豆制品50g，洁ト杂色100g，凉拌，每份含钙质460mg，这样搭配，每种菜品的含钙质量都很高，但是对于快餐主义者还要多余维生素 D 来促进钙质的渗入。可以每天多余维生素 D 多余剂400IU，或者缩减户外运动时长，每天外露上臂和面部，阳光下冰冻20-30分钟，通过皮肤合成的方式提供维生素 D ，比如说可符合。